{"id":990,"date":"2024-04-06T21:00:00","date_gmt":"2024-04-06T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mathae.jp\/blog\/?p=990"},"modified":"2025-10-14T20:26:34","modified_gmt":"2025-10-14T11:26:34","slug":"mein-koerper-6-monate-nach-der-geburt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mathae.jp\/blog\/de\/mein-koerper-6-monate-nach-der-geburt\/","title":{"rendered":"Mein K\u00f6rper 6 Monate nach der Geburt"},"content":{"rendered":"\n

Wie geht es euch?<\/p>\n\n\n\n

Diese Woche melde ich mich aus Wien. Karin hier.<\/p>\n\n\n\n

Vor Kurzem hat unser Kleiner seinen Halbgeburtstag gefeiert. Wie schnell doch die Zeit vergeht! Noch vor nicht allzu langer Zeit war er so klein und hilflos, und nun entwickelt er sich rasant. Seit er 3 Monate alt ist, geh\u00f6rt das t\u00e4gliche \u00dcben des Drehens und Zur\u00fcckdrehens zur Routine \u2013 mittlerweile ist er ein richtiger Profi! In letzter Zeit hat er auch das Robben und das Drehen um 360\u00b0 perfektioniert, sodass er jetzt mit Begeisterung das ganze Haus erkundet. Auch sein erster Zahn ist schon durchgebrochen, und die Beikost hat begonnen \u2013 es ist wirklich ein turbulenter Alltag.<\/p>\n\n\n\n

Bei unserem Gro\u00dfen hingegen kam der erste Zahn erst mit 1,5 Jahren (und dann auch noch ein Backenzahn!), und das Laufen begann er auch erst etwa zur gleichen Zeit. Der Unterschied zwischen den beiden ist wirklich verbl\u00fcffend. Es ist erstaunlich, wie unterschiedlich Geschwister sein k\u00f6nnen. Obwohl ich mich \u00fcber das Wachstum des Kleinen sehr freue, gibt es auch Momente, in denen ich ein wenig wehm\u00fctig bin. Oft denke ich: \u201eKleiner, du kannst ruhig ein bisschen langsamer machen.\u201c<\/p>\n\n\n\n

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Nun sind schon sechs Monate seit der Geburt vergangen, und wie es oft ist, dreht sich das Leben nach der Ankunft eines Babys vor allem um das Baby selbst. Die eigenen Bed\u00fcrfnisse stellt man schnell hinten an. Doch sollte man den eigenen K\u00f6rper, der sich durch Schwangerschaft und Geburt enorm ver\u00e4ndert hat, einfach vernachl\u00e4ssigen? Heute m\u00f6chte ich \u00fcber meinen eigenen K\u00f6rper nach der Geburt sprechen und meine Erfahrungen teilen.<\/p>\n\n\n\n

In \u00d6sterreich steigt das Bewusstsein f\u00fcr das Training vor und nach der Geburt stetig an. Ich habe den Eindruck, dass immer mehr Frauen an solchen Kursen teilnehmen. Sowohl nach der Geburt des Gro\u00dfen vor f\u00fcnf Jahren als auch jetzt nach der Geburt des Kleinen habe ich an verschiedenen Pre- und Postnatalkursen in Wien teilgenommen. Der Hauptgrund war nat\u00fcrlich meine eigene Gesundheit, aber ich wollte auch einiges f\u00fcr meine berufliche Zukunft lernen, um gut vorbereitet zu sein, wenn ich wieder arbeiten gehe. Zudem konnte ich diese Kurse als eine Art Marktforschung nutzen.<\/p>\n\n\n\n

In diesen Kursen liegt der Fokus besonders auf zwei Bereichen: dem Beckenboden und der Rektusdiastase. Kurz erkl\u00e4rt: Es geht darum, den Beckenboden, der w\u00e4hrend der Schwangerschaft und Geburt geschw\u00e4cht wurde, zu st\u00e4rken und die w\u00e4hrend der Schwangerschaft auseinandergewichene Bauchmuskulatur wieder zusammenzuf\u00fchren. <\/p>\n\n\n\n

Kommen wir nun zum Stand meines Beckenbodens sechs Monate nach der Geburt. Als ich zwei Monate nach der Geburt bei einer Physiotherapeutin war, stellte sie fest, dass ich meinen Beckenboden schon recht gut ansteuern konnte \u2013 besser als gedacht! Allerdings passierte es hin und wieder, dass bei einer vollen Blase ein wenig etwas durchrutschte. Zudem war mein Beckenboden noch ziemlich verspannt, und es gab definitiv noch Trainingsbedarf. Das ist zwei Monate nach der Geburt v\u00f6llig normal. Die Physiotherapeutin empfahl mir \u00dcbungen, bei denen der Beckenboden durch leichte Sto\u00dfbelastungen zus\u00e4tzlich aktiviert wird. Daran habe ich mich gehalten, und mittlerweile funktioniert mein Beckenboden recht gut \u2013 au\u00dfer wenn ich mehrmals hintereinander niesen oder husten muss. Ich plane, bald wieder zur Physiotherapeutin zu gehen, um den aktuellen Stand \u00fcberpr\u00fcfen zu lassen.<\/p>\n\n\n\n

Nun zu meinem Bauch sechs Monate nach der Geburt: Am Tag nach der Entbindung wurde meine Rektusdiastase im Krankenhaus untersucht \u2013 sie betrug etwa 2 cm. (Meiner Meinung nach hat diese Messung direkt nach der Geburt wenig Bedeutung, da die Geb\u00e4rmutter noch nicht zur\u00fcckgebildet ist und das Gewebe noch weich ist. Trotzdem dachte ich mir: \u201eWow, 2 cm? Das ist doch schon ziemlich gut geschlossen!\u201c). Zwei Monate nach der Geburt war die Spalte fast vollst\u00e4ndig geschlossen, und die Linea alba war gut gespannt. Die Physiotherapeutin erlaubte mir, auch intensivere Bauchmuskel\u00fcbungen zu machen. Mittlerweile ist mein Bauch deutlich kleiner geworden, und ich bin damit zufrieden. Doch die Haut, die nach zwei 4-kg-Babys \u00fcbrig geblieben ist, ist noch etwas schlaff und faltig. Mein Gro\u00dfer hat meinen Bauch angesehen und gesagt: \u201eDer sieht aus wie bei Oma.\u201c Das war schon ein kleiner Schock, auch f\u00fcr mich. Kinder sind eben ehrlich, und manchmal trifft das direkt ins Herz.<\/p>\n\n\n\n

Hier sind einige Fotos zur Entwicklung meines Bauchs:<\/p>\n\n\n\n

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Bauch 5 Tage nach der Geburt<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Bauch 3 Wochen nach der Geburt<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Bauch 7 Wochen nach der Geburt<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Bauch 6 Monate nach der Geburt<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Bauchmuskeln in der Schwangerschaft<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Man kann erkennen, wie sich die Mitte w\u00f6lbt \u2013 das passiert, weil sich die geraden Bauchmuskeln getrennt haben.<\/p>\n\n\n\n

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Bauchmuskeln 6 Monate nach der Geburt<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Man kann sehen, dass sich die Bauchmuskeln schon gut geschlossen haben.<\/p>\n\n\n\n

Ich habe auch kurze Videos hochgeladen, die zeigen, wie sich meine Bauchmuskeln bewegt haben \u2013 einmal 3 Wochen und einmal 6 Monate nach der Geburt. Ich denke, man kann den Unterschied ganz gut erkennen.<\/p>\n\n\n\n

Bauchmuskeln nach 3 Wochen<\/p>\n\n\n\n

Bauchmuskeln nach 6 Monaten<\/p>\n\n\n\n

Wie fandet ihr diesen kleinen Einblick? Die Erholungszeit nach der Geburt ist bei jeder Frau anders. Aber ich bin \u00fcberzeugt, dass man durch Kurse vor und nach der Geburt die Erholung von Beckenboden und Rektusdiastase beschleunigen kann. Zudem helfen sie dabei, den Fokus auf den eigenen K\u00f6rper zu lenken. Als Mutter von zwei Kindern f\u00e4llt es mir oft schwer, Zeit f\u00fcr mich selbst zu finden. Doch heutzutage gibt es auch Online-Kurse, und ich m\u00f6chte allen M\u00fcttern wirklich ans Herz legen, sich diese Zeit zu nehmen und sich um ihren K\u00f6rper zu k\u00fcmmern.<\/p>\n\n\n\n

Bis in zwei Wochen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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