{"id":2609,"date":"2023-06-17T21:00:00","date_gmt":"2023-06-17T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mathae.jp\/blog\/?p=2609"},"modified":"2025-12-13T16:54:59","modified_gmt":"2025-12-13T07:54:59","slug":"besser-schlafen%ef%bc%9awas-ich-probiert-habe-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mathae.jp\/blog\/de\/besser-schlafen%ef%bc%9awas-ich-probiert-habe-2\/","title":{"rendered":"Besser schlafen\uff1aWas ich probiert habe\u2026"},"content":{"rendered":"\n

Hallo, hier ist Elisa!<\/p>\n\n\n\n

In Wien gibt es in letzter Zeit fast jeden Tag einen kurzen Sommerregen,
aber mit Temperaturen unter 25 Grad ist es eigentlich ganz angenehm \u2013
eine willkommene Abk\u00fchlung nach den hei\u00dfen Wochen zuvor. \u2601\ufe0f\ud83c\udf27\ufe0f<\/p>\n\n\n\n

Was mir hier immer wieder auff\u00e4llt: In \u00d6sterreich \u2013 vielleicht auch in anderen europ\u00e4ischen L\u00e4ndern \u2013 benutzen die meisten Menschen keinen Regenschirm!
Selbst wenn es pl\u00f6tzlich anf\u00e4ngt zu sch\u00fctten, laufen viele einfach weiter, als w\u00e4re nichts.<\/p>\n\n\n\n

Ich dagegen bin da ganz \u201etypisch japanisch\u201c und habe immer<\/strong> einen Schirm dabei.
Aber die Wiener scheinen sich vom Regen nicht aus der Ruhe bringen zu lassen \u2013
vielleicht ist das einfach eine kulturelle Gelassenheit, die ich noch lernen muss.<\/p>\n\n\n\n

Vor ein paar Tagen war ich endlich in einer Apotheke, die ich schon lange besuchen wollte:
die St. Charles Apotheke.<\/p>\n\n\n\n

Sie wird bereits in sechster Generation gef\u00fchrt und ist weit mehr als eine gew\u00f6hnliche Apotheke.
Ihr Konzept basiert auf traditioneller Kr\u00e4uterheilkunde und Gemmotherapie, also Heilmitteln aus jungen Pflanzenknospen.Meine Schwester Karin hatte mir diesen Ort schon vor einiger Zeit empfohlen,
und nachdem ich so viel dar\u00fcber gelesen hatte, musste ich einfach selbst einmal hinein.<\/p>\n\n\n\n

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Sobald ich die T\u00fcr \u00f6ffnete, war ich begeistert:
Antike Holzregale, der Duft von Kr\u00e4utern in der Luft \u2013 und \u00fcberall sch\u00f6n arrangierte Teemischungen, Tinkturen und \u00e4therische \u00d6le.
Ich konnte gar nicht anders, als mich sofort umzuschauen und alles genau zu betrachten.Ein Ort, an dem man die Verbindung zwischen Tradition, Natur und moderner Heilkunst wirklich sp\u00fcrt. \ud83c\udf3f<\/p>\n\n\n\n

Es f\u00fchlt sich fast so an, als w\u00fcrde man in der Zeit zur\u00fcckreisen, wenn man diese Apotheke betritt.
Nat\u00fcrlich bekommt man hier, wenn man ein Rezept dabei hat, auch \u201eklassische\u201c Medikamente.
Im Grunde liegt der Fokus aber auf Produkten aus nat\u00fcrlichen Inhaltsstoffen und pflanzlichen Mitteln.<\/p>\n\n\n\n

Auf meinem zweiten Foto seht ihr einen alten Wasserhahn, der die urspr\u00fcngliche Quelle bewahrt.
Hier kann man tats\u00e4chlich Seifen, Cremes und andere Produkte ausprobieren und testen \u2013 eine richtig besondere Erfahrung.
Seit Beginn der Corona-Pandemie nutzen viele den Hahn auch, um ihre H\u00e4nde regelm\u00e4\u00dfig zu waschen.
Die Atmosph\u00e4re ist einfach herrlich, und ich m\u00f6chte unbedingt bald wiederkommen.<\/p>\n\n\n\n

Heute m\u00f6chte ich ein wenig \u00fcber Schlaf<\/strong> schreiben.
Schlaf ist wirklich etwas, das von vielen Faktoren beeinflusst wird:
Stress, Hormone, Sorgen, Ern\u00e4hrung\u2026 vielleicht sogar der Vollmond?
Die Gr\u00fcnde sind vielf\u00e4ltig.<\/p>\n\n\n\n

Ich geh\u00f6re zu den Menschen, die auf viele Einfl\u00fcsse empfindlich reagieren,
und dann f\u00e4llt es mir schwer, einzuschlafen.
Sobald dieser Kreislauf beginnt, kann die Angst vor dem Nicht-Schlafen den Schlaf zus\u00e4tzlich erschweren.
Ich denke, jeder hat diese Erfahrung schon einmal gemacht.<\/p>\n\n\n\n

Fr\u00fcher habe ich einmal CBD-\u00d6l ausprobiert, um zur Ruhe zu kommen.
Wie ich bereits in einem fr\u00fcheren Blogbeitrag geschrieben habe, konnte ich leider keine anhaltende Wirkung feststellen.
F\u00fcr mich war es nicht besonders effektiv.<\/p>\n\n\n\n

Im Laufe meiner Besch\u00e4ftigung mit Ern\u00e4hrungswissenschaft habe ich jedoch zwei N\u00e4hrstoffe entdeckt, die meinen Schlaf wirklich positiv beeinflussen: Zink und Magnesium<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Zink ist ein essenzieller Mineralstoff, der in Muskeln, Knochen, Haut und Haaren vorkommt.
Bekannte Effekte:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Erhalt des Geschmackssinns<\/li>\n\n\n\n
  • St\u00e4rkung des Immunsystems<\/li>\n\n\n\n
  • Mentale Stabilit\u00e4t<\/li>\n\n\n\n
  • Erhalt der Fortpflanzungsf\u00e4higkeit<\/li>\n\n\n\n
  • Gesunde Haut und Haare<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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    Dar\u00fcber hinaus scheint Zink auch bei der Pr\u00e4vention von Diabetes, der Unterst\u00fctzung der Schilddr\u00fcsenfunktion und der Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t<\/strong> eine Rolle zu spielen.
    Kurz gesagt: Zink ist ein unverzichtbarer Mineralstoff f\u00fcr unsere Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n

    Besonders in tierischen Lebensmitteln ist Zink enthalten,
    aber Getr\u00e4nke mit Eisen oder Tanninen (wie Kaffee, Tee oder Kr\u00e4utertee) oder stark entz\u00fcndete Hautstellen k\u00f6nnen den Zinkspiegel senken.
    Wer in Bluttests niedrige Werte hat, sollte bewusst darauf achten.
    Ich selbst bin anf\u00e4llig f\u00fcr Zinkmangel und nehme daher abends 15 mg Zink aus der Apotheke \u2013 etwas mehr als die t\u00e4gliche Empfehlung von ca. 10 mg \u2013 und seitdem hat sich meine Schlafqualit\u00e4t deutlich verbessert<\/strong>.
    Zu viel Zink kann allerdings auch Beschwerden verursachen, daher ist es gut, seinen eigenen Wert zu kennen.<\/p>\n\n\n\n

    Auch Magnesium<\/strong> hat meinen Schlaf enorm verbessert.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Bekannt ist es vor allem f\u00fcr die Knochenbildung, aber es wirkt auch:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Blutdruckregulation<\/li>\n\n\n\n
    • Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/li>\n\n\n\n
    • Linderung von Menstruationsbeschwerden und Migr\u00e4ne<\/li>\n\n\n\n
    • Stabilisierung des Blutzuckerspiegels<\/li>\n\n\n\n
    • F\u00f6rderung der Verdauung<\/li>\n\n\n\n
    • Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Ich nehme Magnesium vor dem Schlafengehen ein und schlafe seitdem wirklich tief und erholsam.
      Meine Schwester Karin nutzt Magnesiumpulver, und seitdem hat sie keine wiederkehrenden Migr\u00e4neanf\u00e4lle mehr.<\/p>\n\n\n\n

      Magnesium kann auch \u00fcber die Haut aufgenommen werden \u2013 Magnesium\u00f6l<\/strong> ist besonders empfehlenswert.
      Bei Muskelverspannungen oder Wadenkr\u00e4mpfen kann es direkt aufgetragen Linderung verschaffen.
      Die empfohlene Tagesdosis liegt bei ca. 300 mg f\u00fcr Frauen, etwas mehr wird meist ausgeschieden und schadet nicht.
      Besonders gut bioverf\u00fcgbar ist cheliertes Magnesium, das vom K\u00f6rper leichter aufgenommen wird.<\/p>\n\n\n\n

      Vitamine und Mineralstoffe k\u00f6nnen durch heutige Ern\u00e4hrung und Darmgesundheit schwer aufgenommen werden.
      Idealerweise sollte man alles \u00fcber die Nahrung decken,
      aber wenn ein Mangel Beschwerden verursacht, k\u00f6nnen Supplemente durchaus sinnvoll sein.<\/p>\n\n\n\n

      Danke, dass ihr wieder mitgelesen habt!
      Bis zum n\u00e4chsten Mal! \ud83c\udf3f<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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